راهکار برای کاهش چربی خون , علل افزایش تری‌گلیسرید , علل افزایش چربی خون , راههای بهبود وضعیت تری‌گلیسرید خون , راههای کاهش وضعیت تری‌گلیسرید و کلسترول خون , نه 9 توصیه برای کاهش چربی خون

برخی تغییرات ساده در شیوه زندگی می‌توانند به بهبود وضعیت تری‌گلیسرید خون شما کمک کنند. در این مطلب به 9 مورد از آن‌ها اشاره می‌کنیم...

چربی خون

اختلالات چربی اغلب در افراد چاق و با سابقه بیماری دیابت در خانواده همراه است اما در برخی افراد لاغر نیز به دلیل سابقه خانوادگی اختلالات چربی دیده می‌شود. افزایش چربی‌های خون (کلسترول و تری‌گلیسیرید) می‌تواند منجر به کبد چرب شود. تغییر در شیوه زندگی می‌تواند به کاهش تری‌گلیسرید خون شما کمک کند.

تری‌گلیسیریدها برای سلامتی مهم هستند. این ترکیبات فرمی از چربی‌ها می‌باشند که در سراسر بدن یافت شده و در سلول‌های چربی ذخیره می‌شوند. در زمانی که بدن نیاز به انرژی داشته باشد، این ترکیبات آزاد شده و صرف تأمین نیازهای بدن می‌شوند. افزایش تری‌گلیسیرید خون که هیپرتری‌گلیسیدمی نامیده می‌شود، با افزایش خطر بیماری‌های قلبی/// عروقی به ویژه در زنان همراه است. مقدار مطلوب تری‌گلیسیرید خون باید کمتر از 150 میلی‌گرم در دسی‌لیتر باشد.

علل افزایش تری‌ گلیسرید

افزایش تری‌گلیسرید ممکن است علت اولیه و یا ثانویه داشته باشد. از علت‌های اولیه افزایش تری‌گلیسرید می‌توان به اضافه وزن و چاقی، بی‌تحرکی، سیگار کشیدن، مصرف الکل و مصرف زیاد کربوهیدرات اشاره کرد. برخی بیماری‌ها نیز باعث افزایش تری‌گلیسرید خون می‌شوند، از جمله: دیابت، بیماری‌های غده تیروئید، بیماری‌های مزمن کلیه، عوامل ژنتیکی و بیماری کبد. مصرف برخی داروها مانند بتابلوکرها، دیورتیک‌های تیازیدی، داروهای ضدبارداری و کورتیکواستروئیدها هم می‌توانند باعث افزایش تری‌گلیسرید خون شود.

اقدامات اولیه

اقدامات اولیه برای کنترل تری‌گلیسرید بالا شامل مشاوره برای تغییر در شیوه زندگی و غربالگری برای سندرم متابولیک است. بیماران باید غربالگری شوند تا علت‌های اولیه و ثانویه مشکل مشخص شود. اگر بیمار مبتلا به دیابت است، کنترل قند خون می‌تواند به کاهش تری‌گلیسرید کمک زیادی کند، بدون اینکه نیاز به درمان اضافی باشد.

برخی تغییرات ساده در شیوه زندگی می‌توانند به بهبود وضعیت تری‌گلیسرید خون شما کمک کنند. در ادامه به 9 مورد از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

1/// مصرف چربی‌ها را کمتر کنید

اگر تری‌گلیسرید خونتان بالاست مصرف روزانه چربی شما نباید بیشتر از 30 تا 35 درصد کل انرژی دریافتی باشد. چربی‌های اشباع و چربی‌های ترانس مانند کره، مارگارین و چربی‌های جامد باید محدود شوند و به جای آن‌ها از روغن کانولا و زیتون استفاده گردد.

2/// زدودن کالری‌های اضافی

یکی از علت‌های مهم افزایش تری‌گلیسرید افزایش وزن است. کاهش وزن تدریجی می‌تواند کمک زیادی به بهبود چربی‌های خون از جمله تری‌گلیسرید نماید. چاقی منجر به افزایش چربی‌های مضر در کبد می‌شود. کاهش وزن باعث مهار آن می‌شود. راه‌حل‌های عملی کاهش کالری عبارتند از: به نصف رساندن میزان غذای سرو شده در رستوران، حذف کردن نان، چیپس و سایر مخلفات همراه وعده غذایی، حذف وعده‌های به اصطلاح ته‌بندی

3/// افزایش مصرف فیبرهای غذایی

مصرف فیبرهای غذایی مانند سبوس گندم، آب گریپ‌فروت و پسیلیوم و سبزیجات می‌تواند چربی‌های خون را کاهش دهد و مصرف آن‌ها همراه با غذا مفید است.

4/// حذف کامل مصرف الکل

از شیرینی‌ها و قندهای ساده کمتر استفاده کنید. قندهای ساده به ویژه فروکتوز

به سرعت تبدیل به تری‌گلیسرید می‌شوند
5/// قطع استعمال دخانیات

مصرف سیگار علاوه بر افزایش چربی‌های مضر (LDL) به کاهش چربی‌های مفید (HDL) منجر شده و خطر سکته قلبی و کبد چرب را افزایش می‌دهد.

6/// وجود برنامه منظم ورزشی

یک برنامه ورزشی منظم موجب افزایش جذب چربی‌ها توسط عضلات فعال شده و منجر به کاهش آن‌ها در خون می‌شود. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش نمایید. پیاده روی، دویدن آهسته، شنا و ورزش‌های هوازی برای شما مناسب هستند. در کل بهترین توصیه برای شما کاهش دریافت انرژی و کاهش وزن است. تعداد وعده‌های غذایی خود را زیاد کنید و حجم هر وعده را کاهش دهید.

7/// مصرف بیشتر ماهی

افزایش اسیدهای چرب امگا 3 می‌تواند اثرات مفید خود را در کاهش چربی‌های خون اعمال کند.

8/// مصرف قندهای ساده را کاهش دهید

از شیرینی‌ها و قندهای ساده کمتر استفاده کنید. قندهای ساده به ویژه فروکتوز به سرعت تبدیل به تری‌گلیسرید می‌شوند. مصرف نوشیدنی‌های حاوی قند مانند نوشابه‌ها و آب‌میوه‌های صنعتی را محدود کنید. از دانه‌های سبوس‌دار، میوه و سبزیجات بیشتر استفاده نمایید. کربوهیدرات‌هایی انتخاب کنید که حداقل در هر واحد 3 گرم فیبر داشته باشند، مانند گندم سبوس‌دار، آرد کامل، جو و چاودار. حبوباتی مانند عدس نیز از منابع خوب پروتئین و فیبر هستند. سعی کنید حداقل دو بار در هفته از حبوبات استفاده کنید.

9/// دریافت کافی ویتامین‌ها و مواد مغذی

ویتامین‌ها و مواد مغذی خاصی می‌توانند به کاهش تری‌گلیسرید کمک کنند. ویتامین C و اسیدهای چرب امگا///3 از این دسته هستند. برای تأمین ویتامین C از سبزیجات و میوه‌ها بیشتر استفاده کنید. نیاسین نیز می‌تواند سنتز کبدی تری‌گلیسرید را کاهش دهد. سعی کنید غذاهای حاوی امگا///3 مانند سالمون، سویا و گردو را در رژیم غذایی خود قرار دهید. روغن ماهی می‌تواند به کاهش فشارخون و کاهش تشکیل لخته‌های خونی در عروق نیز کمک کند. البته توجه به این نکته نیز لازم است که روغن ماهی ممکن است با داروهای دیگری که شما استفاده می‌کنید تداخل داشته باشد و حتماً باید با پزشک یا مشاور تغذیه مشورت کنید.

فرآوری: مریم مرادیان نیری

بخش تغذیه و آشپزی تبیان

منابع:

دنیای تغذیه /// دکتر مجید حاجی فرجی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی

سلامتیران /// دکتر سید م?ید علویان، فوق تخصص گوارش و کبد

چطور بفهمیم چربی خون‌‌ داریم؟ - عصر ایران › صفحه نخست › سلامت چطور بفهمیم چربی خون‌‌ داریم؟ اگر پاهای شما گزگز می کند و یا مدام به خواب می رود و دچار سرگیجگی و تعریق زیاد شده اید، این امکان وجود دارد که چربی خون شما بالا رفته ... کاهش چربی خون با گیاهان - آکا چربی خون,کاهش چربی خون با گیاهان,کاهش چربی خون با گیاهان دارویی,کاهش چربی خون در طب سنتی,کاهش چربی خون با تغذیه,کاهش چربی خون سریع,کاهش چربی خون,کاهش ... چگونه با افزایش چربی خون مبارزه کنیم؟ - بیتوته آیا می دانید چگونه می توانید در زمانی که چربی خون تان رو به افزایش است،مقدار آن را ثابت نگه داشته و... گیاهان کاهش دهنده چربی خون | برخی داروهای گیاهی موجب کاهش /گیاهان-کاهش-دهنده-چربی-خون 10 فروردین 1395 ه‍.ش. - برخی داروهای گیاهی موجب کاهش چربی خون هستند. - عبارتند از : تخم شوید (Anethum Graveolens) : در داروخانه ها دارویی بنام. درمان چربی خون - پارسی طب › بیماریها رتبه: 3 - ‏1 رأی در طب سنتی با استفاده از خواص بعضی گیاهان و فرآوری انها ترکیباتی بدست آمده که بوسیله آنها براحتی و با موفقیت کامل چربی خون و عوارض ناشی از آن درمان میشود. چطور چربی خون را کنترل کنیم؟ - برترین ها /چطور-چربی-خون-را-کنترل-کنیم 20 اسفند 1393 ه‍.ش. - همان طور که میدانیم افزایش چربی های خون در طی سال های اخیر شیوع چشمگیری داشته است. کنترل و پایش چربی های خون از آن جهت که مقادیر بالای آن ... مصرف آب غوره، چربی خون را کاهش نمی‌دهد../مصرف-آب-غوره-چربی-خون-را-کاهش-نمی‌دهد رضایی، کرخت شدن دست و پا، سرگیجه، سردرد و خواب آلودگی را از علائم ابتلا به چربی خون برشمرد و افزود: در برخی موارد نیز این بیماری علامتی نداشته و به واسطه انجام ... چطور بفهمیم چربی خون‌‌ داریم؟ /چطور-بفهمیم-چربی-خون‌‌-داریم اگر پاهای شما گزگز می‌کند و یا مدام به خواب می‌رود و دچار سرگیجگی و تعریق زیاد شده‌اید، این امکان وجود دارد که چربی خون شما بالا رفته باشد. خواندن این مقاله کمک زیادی ... 9 توصیه برای کاهش چربی خون - تبیان 30 اردیبهشت 1392 ه‍.ش. - افزایش چربی‌های خون (کلسترول و تری‌گلیسیرید) می‌تواند منجر به کبد چرب شود. تغییر در شیوه زندگی می‌تواند به کاهش تری‌گلیسرید خون شما کمک ... نـسخـه‌ای گیـاهی بـرای کاهـش چربـی خـون - تبیان 9 خرداد 1391 ه‍.ش. - البته تأثیر گیاهان در کاهش چربی خون یکسان نیست، تأثیر برخی از آن‌ها بیشتر است و به دلیل خاصیتی که در کاهش کلسترول و تری‌گلیسرید خون ... به چربی خون عوارض چربی خون چربی خون نرمال چند است درمان چربی خون چربی خون در آزمایش چربی خون چیست چربی خون ویکی پدیا چربی خون بالا چربی خون به انگلیسی توصیه برای کاهش چربی خون - تبیان 30 اردیبهشت 1392 ه‍.ش. - افزایش چربی‌های خون (کلسترول و تری‌گلیسیرید) می‌تواند منجر به کبد چرب شود. تغییر در شیوه زندگی می‌تواند به کاهش تری‌گلیسرید خون شما کمک ... نـسخـه‌ای گیـاهی بـرای کاهـش چربـی خـون - بیتوته البته تأثیر گیاهان در کاهش چربی خون یکسان نیست، تأثیر برخی از آن‌ها بیشتر است و به دلیل خاصیتی که در کاهش کلسترول و تری‌گلیسرید خون دارند، برای تهیه ... روش هایی ساده برای کاهش چربی خون - عصر ایران › صفحه نخست › سیاسی دکتر حمیدرضا فرشچی: تغییر سبک زندگی در بهبود سطح کلسترول خون نقس اساسی دارد. اگر دچار کلسترول خون بالا هستید ... *کاهش وزن مطالعات متعدد تاکید دارند که ... رایجترین گیاهان برای کاهش چربی خون 1 شهریور 1393 ه‍.ش. - اولین و بهترین راه برای کاهش یا رفع این مشکل، اصلاح رژیم غذایی است.اگر از چربی خون بالا رنج می برید این گیاهان را بیشتر بخورید. رژیم غذایی ... کاهش چربی خون با گیاهان - آکا چربی خون,کاهش چربی خون با گیاهان,کاهش چربی خون با گیاهان دارویی,کاهش چربی ... ایم و می خواهیم برای برطرف کردن این مشکل روحی از راهکارهای طبیعی و طب سنتی ... تدابیر کاهش چربی خون ازنگاه طب سنتی - شبکه خبر /تدابیر-کاهش-چربی-خون-ازنگاه-طب-سنتی 24 مرداد 1393 ه‍.ش. - تدابیر کاهش چربی خون ازنگاه طب سنتی ... کاهش داد • طب سنتی یا طب نوین؟ • راهکارهای‌ طب‌سنتی‌ برای‌ چربی‌خون • یک روش شاد برای کاهش چربی خون ... گیاهان موثر در کاهش چربی خون - 16 دی 1391 ه‍.ش. - گیاهان موثر در کاهش چربی خون. جام جم آنلاین: سطح بالای چربی یا کلسترول خون می‌تواند باعث عوارضی مانند آترواسکلروز (سفت و شکسته شدن عروق)، ... “چربی خون” در بدن چه علائمی دارد - نمناک چربی خون و علائم چربی خون و همه چیز درباره چربی خون و درمان چربی خون و نشانه ... با فرایندی مشابه، کاهش یافتن جریان خون به مغز نیز می تواند منجر به سکته مغزی شود. چربی خون از پیشگیری تا کنترل بیماری - نمناک /چربی-خون-از-پیشگیری-تا-کنترل-بیماری.p رتبه: 4?6 - ‏196 نقد چربی خون و پیشگیری از چربی خون و علت ابتلا به چربی خون و راه های کنترل چربی ... اعمال تغییرات زیر در رژیم غذایی، می تواند به کاهش مقدار چربی خون کمک کند: راهکارهای کاهش چربی خون - پارسی طب › دانستنیهای پزشکی راهکارهای کاهش چربی خون: رژیم غذایی باید حاوی کم‌ترین میزان چربی باشد. مصرف گوشت ماهی توصیه می‌شود البته بهتر است که سرخ نشود. فراموش نکنیم که سبزیجات ... به راهکار برای کاهش چربی خون کاهش سریع چربی خون درمان چربی خون با گیاهان دارویی کاهش چربی کبد درمان چربی خون در طب سنتی برای کاهش چربی خون چه بخوریم عوارض چربی خون کاهش کلسترول خون کاهش چربی خون با تغذیه 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10